Tervis

<transcy>Sinu Kõnnis On Enamat</transcy>

  • Me mõistame, mis tähendab planeerida treenigut oma igapäeva ellu, hoopis iseasi on plaanist jätkusuutlikult kinni pidada. Miks mitte olla siis treeningu suhtes kavalamad? ILUUM soovib, et mõtleksid selle peale, kui efektiivselt Sa sooritad oma loomupärast liikumist, oma baas treeningut - kõndimist - sest seda oskad sa iseenesest.

  • Esiteks: mida me mõtleme "sinu kõnnis on enemat" all? Me peame silmas:·muuda oma kõnd eesmärgipäraseks — anna oma äri kohtumisetele energiasüst, põleta lisakaloreid teel toidupoodi, tõsta oma dopamiinitaset sõbradega linnaarhitektuuri ja loodust avastades, ole nutikas/ kavalam selles osas, kuidas planeerid efektiivset liikumist oma igapäeva ellu.
1 3

<transcy>Miks praktiseerida ILUUM kõnnikeppidega kõndimist?</transcy>

Lühike vastus: muuda oma kõnd eesmärgipäraseks!

  • Tunneme tihti energia puudust pärast pärast pikki töötunde kontoris, muusikastuudios, ülikoolis, kodus jne, mis on tingitud minimaalsest hapnikutarbimisest ja lihaste aktivatsiooni puudumisest – just sellepärast me kipume kaotama tasakaalu energiakasutuse ja -tarbimise vahel. On lihtne mõista, kuidas treeningute vahelejätmine on kiire tulema.

  • Isegi kui me teeme trenni (lihtsalt kõndimine / jooksmine / jalgrattasõit), ei mõtle me tavaliselt sellele, et meie kaks jalga teevad suurema osa "tööst" ja meie ülakeha ei saa piisavalt töökoormust. ILUUM kõnnikeppidega kõndimine annab teie füüsilisele tervisele vajaliku tähelepanu minimaalse pingutusega - kasutad oma põhiliikumisvormi - kõndimist, ning ühtlasi treenid kogu keha.

<transcy>Äkitselt on sinu kõnd eesmärgipärane!</transcy>

<transcy>Kuidas ILUUM varustust kasutada?</transcy>

Järgi neid samme, et tagada ILUUM varustusega parim tugi kepikõnni ajal.

  • <transcy>PANE KÄTTE KÄERIHMAD</transcy>

    Veendu, et kannate rihmasid vastavalt vasakule / paremale käele, et oleks tagatud parim tugi sinu kepikõnni sessiooni ajal. Pingulda käerihmasid nii, et sul oleks mugav.

  • <transcy>KÕNNIKEPPIDE REGULEERIMINE</transcy>

    Reguleeri mõlemad kõnnikepid vastavalt oma pikkusele — selleks tõmba alumise kõnnikepi osa ülemisest osast välja. Otsi alumisele kõnnikepi osale märgitud HECT mõõduskaalalt oma pikkus. Paikuta vastav number HECT nupu alumise piiriga kohakuti.

  • <transcy>FIKSEERI OMA PIKKUS</transcy>

    Keera kõnnikepi ülemist ja alumist osa vastassuunas kuni need fikseeruvad kindlalt paigale.

  • <transcy>KIIRLUKUSTUS SÜSTEEM</transcy>

    Aseta rihma punane QLS (kiirlukusüsteem) kõnnikepi käepideme külgmisse ülaossa. Lükka seda pöidlaga, kuni see käepidemesse klõpsab. QLS-i vabastamiseks kasuta pöialt punasele plastikule alla vajutamiseks.

  • <transcy>KONTROLLI MAASTIKKU</transcy>

    Kasuta asfaldiotsikuid vastavalt pildil näidatud nurga all, et oleks tagatud kõnnikeppide parim haarduvus kõval pinnasel (nt asfald) maapinnal sinu käte tõukejõu ajal. Eemalda asfaldiotsikud, kui kasutad kõnnikeppe pehmel pinnasel (muru, liiv jne).

1 5

<transcy>Tehnika – Kuidas Alustada?</transcy>

Järgnev on ILUUMi poolt välja kirjutatud samm-sammult juhend, kuidas alustada kepikõnnitehnikaga.

  • <transcy>LOHISTA KÕNNIKEPPE</transcy>

    Igasuguse uue tegevuse sisseharjumine võib esmapilgul tunduna veidi kohmetu — see on igati inimlik osa portsessist.

    Sinu käes olevate uute toetavate kõnnikeppidega harjumiseks, mis kinnituvad sinuga käerihma ja kõnnikepi vahelise QLS-iga (kiirlukustus süsteemiga), võta ette kõigepealt järgmised sammud: lõdvesta käed, alusta kõndimist, kuid lase käed, sinu käelabad ja nende küljes olevatel kõnnikeppidel lihtsalt särel lohiseda.

  • <transcy>USALDA OMA INSTINKTI</transcy>

    Olles mõned sammud kõndinud nii, et kõnnikepid järel lohisevad, juhi oma tähelepanu oma kõnni loomulikule rütmile. Sinu käed ja jalad liiguvad instinktiivselt ette ja taha — lase neil ennast juhtida. Ilma, et prooviksid vahepeal kõnnikeppe “kätte” võtta, harjuta natuke lihtsalt käte ja jalgade loomulikku ette-taha liikumist, kuni tunned, et loomulik rütm on saavutatud.

  • <transcy>KÕNNIKEPI “KÄTTE HAARAMINE”</transcy>

    Anna oma liikumisele veidi hoogu juurde — selleks suurenda veidi oma sammu pikkust ning liiguta ka käsi vastavalt rohkem ette-taha. Sa märkad, kuidas iga sammu ajal, kui käsi ette liigub, leiab kõnnikepp maapinnal haardepunkti, mis on ühtlasi märguandeks sulle haarata kõnnikepi käepidemest ning rakendada koõnnikepile oma käe (ülakeha) jõudu, mis omakorda lükkab sinu keha edasi. Korda sama teise käega, ja nii igal sammul.

  • <transcy>ÜLAKEHA JÕUD</transcy>

    Pea meeles, et sinu tegevus näeb ikka välja nagu kõndmine, erinus on aga selles, et kasutad nüüd ka oma ülakeha jõudu (kulutad lisa energiat) lisaks sellele koormusele, mida tavaliselt kogevad vaid sinu jalad. Sinu kõnd on nüüd eesmärgipärane. Tegevus peaks tunduma võimsana.

1 4

ENERGIAKULU

Kepikõnni energiakulu võib olla kuni 46% suurem kui kõndimine.

HAPNIKU TARBIMINE

Kepikõnni ajal on hapniku tarbimine 23% suurem kui kõndimine.

FÜÜSILINE TÖÖVÕIME

Kepikõnni ajal on füüsiline töövõime kepikõnni ajal kuni 25% suurem kui kõndimisel.

LIHASGRUPPIDE KAASAMINE

On avastatud, et 80-90% sinu lihasgruppidest on kepikõnni ajal kasutusel.

LIHASTE VASTUPIDAVUS

Uuringud näitavad, et lihaste vastupidavus suureneb kepikõnni ajal.

TASAKAALU PARANDAMINE

Kepikõnd parandab regulaarselt kehahoiakut.

LIIKUMISULATUS

Sinu jäsemete liikumisulatus (teisisõnu liikumise amplituud) paraneb.

KAALU LANGETAMINE

Mitmed kliinilised kepikõnni uuringu tõestavad, et kepikõnni regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta.

HEA LIIGESTELE

Kõnnikeppide kasutamine kõndimise ajal keha edasi lükkamiseks võtab põlvedelt koormuse maha.

VERE GLÜKOOSISISALDUSE KONTROLL

Kepikõnni praktiseerimine aitab kontrollida vere glükoositaset.

TAASTUSRAVI

Füüsilise taastusravi korral on kepikõnd oluline valu ja vigastuste vähendaja.